Triatlon edzésterv V. rész-Edzéstanácsok
08 June 2010
Edzéstanácsok: Fókuszban a kerékpár-futás váltás
A triatlon az “átváltozás” művészete. Úszóból kerékpárossá, kerékpárosból futóvá kell válni, mindezt lehetőleg zökkenőmentesen, közbeiktatott pihenés nélkül.
Vajon miért van az, hogy az amatőrök és a profik számára is a legnagyobb nehézséget a kerékpár utáni futás jelenti ? A válasz a két sportág bio-mechanikájában keresendő. Mindkét sportágban nagy szerepe van az emberi test legerősebb izmának, a négyfejű combizomnak. De nem csak az jelent problémát, hogy a kerékpáron egyszerűen „elfárad” a kérdéses izom ! Míg kerékpározásnál a „taposó” mozdulat a jellemző, futásnál a talajfogás utáni fékezés jelenti a fő nehézséget. Ez az ellentétes irányú munka jelenti az igazi problémát a kerékpár-futás váltásnál. Nézzük mit tehetünk, hogy a lehető legjobban tudjuk megoldani ezt a feladatot ?
Tanácsok a kerékpár-futás váltás megkönnyítéséhez:
Spóroljunk minél több energiát kerékpáron ! Fejlesszük hajtási technikánkat, hogy el tudjuk lazítani az izmokat tekerés közben is. Pótoljuk energiatartalmú italokkal az elhsznált kalóriákat.
Minden kerékpár edzés után fussunk legalább 1-2 kilómétert, amíg nem érezzük könnyebbnek a lábunkat.
Válasszunk egy magasabb, a futás frekvenciájához közeli pedálfordulatot a kerékpárszám végén. Tudományos kísérletekkel bizonyították, hogy ebben az esetben könnyebb az átállás az egyik mozgásformáról a másikra.
Futóiskolázzunk (magas térdemelés, sarokemelés, dombra szökdelés, fokozó futás, stb), hogy legyen egy jó mozgásmintánk amit fel tudunk idézni a kritikus pillanatokban.
Az aktuállis programért kattints a következő linkekre
